疫情下的网课，有人欢喜有人愁。电脑、手机成为上课必备品，时间长了，时不时网上聊聊天、玩玩游戏，成为一些孩子的习惯。经过一段时间的磨合，一些孩子逐渐找到了网络上课与休闲的平衡，但也有孩子仍不自觉地沉迷其中。

“我也知道玩游戏不对，可是控制不住啊。”面对家长的指责，许多孩子会后悔。非常时期，家长应该如何帮助孩子走出沉迷？湖北省高校心理健康专家服务队成员、欧洲杯竞猜吧心理健康教育中心副教授、湖北省团体咨询与治疗专业委员会常务委员柳珺珺，从四个方面进行了分析，并给予建议。

对网络游戏应“控制”而不“禁止”

凡事都有两面性，正常情况下孩子适当玩一些网络游戏，可以维持社交，放松身心，本身无可厚非。但是因为各种原因，孩子玩网络游戏容易失控，如果沉迷其中耽误了学习和休息，就是比较严重的问题。

在网络信息时代，想要完全避开网络游戏是不可能的。如果家长破釜沉舟地让孩子生活在一个断网的“无菌”环境，孩子一旦走出这个“无菌”环境就会一点免疫力都没有。因此，我们要的是适宜的“控制”，最好是能让孩子从被动控制变为主动控制。

对孩子的理解切忌武断和单薄

家长要非常认真和冷静地分析孩子沉迷网络游戏的原因，努力理解孩子的内心世界。有的家长会说“我就知道他（她）一心只想玩，就是不想搞学习！”有的家长会说“我孩子挺聪明，就是自控力太差！”还有的家长说“因为疫情整天只能宅在家里，也没什么好玩的，就只能去玩网络游戏了。”这些看法，表明家长对孩子的理解略显武断和单薄。

每个人的内心世界仿佛一座大大的冰山，能够被直接看到的就是我们的行为，而这些行为所占比例不到1/9。我们在日常生活中往往通过别人的表面行为来理解彼此，实际上忽略了行为背后的应对方式、感受、观点、期待、渴望等，这就造成了很多误解、隔膜和冲突。

面对疫情，在家网络学习，孩子表面的行为可能是不听父母敦促，学习时注意力不集中，作业拖拉等，其中最让人头疼的是孩子顶撞父母的管教，花大量时间玩游戏。这时，父母要分析孩子行为背后的深层次原因：可能是畏难情绪；可能认为父母关心的只是学习成绩而非自己；可能是希望得到父母的关注和认可；还有可能是想在游戏中寻找成就感和控制感……总之，孩子表面的行为背后可能存在深层的自卑、伤心、挫败的情绪，以及渴望成功和被理解的动机。

孩子沉迷游戏，及时进行适当的引导和管控，是可以改善的。

管理情绪，重新定义孩子的行为

家长要着手管理好自己和孩子的情绪，在此基础上重新定义孩子的行为。可以从下面这个假设的常见情境中进行理解。

情境：你发现已经过了很久，他（她）还在房间做作业，你过去关心提醒，却发现他（她）正在偷偷玩游戏。此时，你感觉怒火迅速冲上脑门。但是要冷静，立即启动三步法管理情绪：

（1）停。觉察情绪，设身处地，思考产生情绪的原因，避免河东狮吼似的情绪爆发。不要讲道理。深呼吸。想象自己就是孩子，从他（她）的角度思考“游戏真好玩，学习枯燥，作业好难”。

（2）说。察言观色、用心倾听，表达对孩子的理解和共情。读懂和理解的基础是会听会看，为此必须通过非言语线索如表情、动作、身体语言等，理解孩子的状态与情绪。接着说出你对孩子的理解和共情，表达内容要直观形象，沟通态度要温柔坚定，沟通目的是提供支持，增强孩子信心。

（3）做。划定行为界限，与孩子一起解决问题。例如，通过前面的沟通，发现孩子不是不想做作业而是作业遇到了难题又不敢问，怕家长批评，这时你可以这样与他（她）约定：“我们一起来看看你的作业遇到了什么困难，把它解决后，我们可以一起玩游戏10分钟。”

完成上面三个步骤之后，家长可以给孩子作业拖沓、偷偷玩游戏的行为重新赋予积极的含义，也就是看到这个行为的积极作用。例如他（她）这样可以缓解一定的焦虑，同时也暴露了自己对作业的无力和需要帮助。孩子不需要家长保姆式的什么都管，但孩子的成长是肯定需要家长帮助的，如何才能知道什么样的帮助是必须的呢？孩子一些有意或无意的行为正是向家长传递了这样一个强烈的信号：我需要帮助了，但我更需要你先理解我！

以身作则，陪伴成长

家长们要利用这难得的孩子居家学习时期，陪伴孩子一起学习共同成长。学习是一场需要持续投入时间和精力的长久战役，在途中往往会遭遇不可预估的困难，使得痛苦常与孩子相伴。加之，人是群居动物，一个人在家学习，更容易滋生消极情绪。因此身为家长的你，不妨试试在孩子学习的时候，也在旁边和他一起读读书，做点同样需要付出时间和精力才能达到自我提升的事。千万注意别玩手机或电脑！如此，孩子内心会更加宁静，一些小的走动，诸如上厕所喝水的频率也会下降，更不会去偷偷摸摸玩游戏了。

朱光潜先生曾提出著名的“三此主义”——此身、此时和此地，通俗来说就是，别想太远，着眼当下，每天进步，日拱一卒。让我们以此共勉，共度时艰，成为孩子成长路上的黄金搭档。

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